45-59岁是健康最关键的时期，被世卫组织定义为“中年范畴”，到了他们这个年纪，心理已经成熟，身体却在不断衰退，会有各种健康问题等着他们。
这个时候只要注意保养，就能获得更多的寿命，也就是所谓的“黄金时代”。但是，如果你不能很好地保持身体，身体出现问题，对你的健康和寿命都会有很大的影响。
45-59岁的人，正在遭遇这些危机
骨密度下降
35岁后骨质开始流失，进入自然老化过程，绝经后女性的骨质流失更快。骨质流失太快会出现骨质疏松，严重者容易出现骨折。
骨质疏松的发病与年龄密切相关，50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发群体。
肌肉减少
50岁时男性肌肉量约减少1/3，女性约减少一半，肌肉量减少，健康状况会加速下滑。
肌肉减少往往容易出现跌倒骨折等现象，还会促使骨质疏松、关节炎，也会诱发高血压、糖尿病等老年病。
关节老化
人的关节就像轮胎，用久了会慢慢磨损。中年时过度的劳累，同时伴随体重的不断增加，对关节造成了更大的压力，加重了关节的老化，重者甚至出现肿痛，发生关节炎等。
器官衰老
心脏从40岁开始老化，45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。
肾脏从50岁开始老化，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。
肠道55岁开始衰老，肠内有益细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少，导致人体消化功能下降，发生便秘和肠道疾病风险增大。
45-59岁是黄金年龄，要防三种病！
1、心血管病仍是头号大敌
60岁后，中老年人心血管系统患病率达39%，其死亡率也急剧上升。
心血管疾病对50岁以上中老年人的危害尤为严重，尤其中年人一旦发生心梗，猝死可能性更高。
如果在长期熬夜、吸烟、情绪激动后，持续出现胸痛、胸闷、冷汗等，应尽快就诊。
2、骨折是“第二杀手”
膝关节骨关节炎的发病率逐年升高，特别是绝经后女性。膝关节骨关节炎的主要表现是膝关节疼痛、肿胀和僵硬，膝盖活动受到限制和关节畸形，活动时会有摩擦感。
若膝盖反复疼痛，不能正常上下楼梯，阴雨天气时膝关节不适以及反复肿胀，就要引起重视。平时应保护好膝关节，维持正常体重，减轻关节负荷。
3、胃肠疾病
45~59岁的人更容易有一些不良的生活习惯，如暴饮暴食、烧烤、怕冷、凉辣等。这种不良的饮食习惯会损伤胃黏膜，从而降低各器官的功能，从而增加患胃炎、胃溃疡和胃癌的风险。另外，还有一些不良的饮食习惯，也会对肠道的正常功能产生一定的影响。
谨记“四勤、五相伴”，更长寿
勤梳头
我们头上有很多经络穴位。每天不定时的给我们梳头，对这些穴位起到按摩作用，可以疏通头部经络，有提神醒脑的作用。
坚持每天梳头，可以延缓脑细胞衰老，预防老年痴呆症，放松大脑神经，坚持每天梳头，可以促进局部血液循环，减少脱发，防止白发滋生。
勤泡脚
“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。”
中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。
所以，45岁后，勤泡脚，对于身体健康十分有益！睡前泡脚以38～45℃，浸泡约20分钟即可。
勤体检
老年人一定要定期体检，很多疾病在出现了明显症状的时候，就已经为时已晚了。如果可以勤体检，在早期就能够控制并治愈。
一般来说，即便是身体健康的老年人，最好也需要半年去体检一次，但如果本身患有病症或者年龄越来越大，体检的间隔时间就需要缩短一些。
比如高医院复查血压以及心血管状况，每两个月就要去检查一次；另外，血液流变检测也是非常重要的，对于预防老年人的心脑血管疾病十分重要。
勤动腿
《中国居民膳食指南》推荐成人每天进行累计相当于步以上的身体活动对身体最佳，把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
笑容相伴
开怀大笑是一剂健康的良药！笑，能调动人体53块肌肉，能做出多个表情；笑，还能舒缓压力，提高自身的免疫力；笑，能够增加血管中的氧气含量，促进血液流通。常将笑容挂在嘴边的人，身体会更健康。
茶相伴
水，生命之源。而茶水，可延年益寿，养成饮茶的习惯，对于健康有益，经常泡上一杯，排肝毒，防肝损，保护肝脏健康，十分有益。
与友相伴
老年人不要总憋在家里，要多和老朋友聚聚，和邻居处好关系，扩大自己的朋友圈。接触的人多了，自然就会更多地锻炼记忆和语言表达功能。经常说话还能使面部肌肉和咽喉得到锻炼，有利于保持耳咽管通畅，人交际广，寿命也长。
书相伴
读书是精神食粮，一本好书能有益终身，经常读书能知天下事，天天用脑，精神不老。博览群书，益智益脑，看书读报，眼明心高。读书可以愉悦身心，天天高高兴兴，能不长寿?
眠相伴
随年龄逐渐增长，睡眠质量会越来越差，甚至很多人容易伴随失眠症状，建议保持合理休息，有助于强健体魄。
晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时休息，老年人睡眠时间如果不足6个小时，那么可以利用午休时间进行补充。
