人老了方知,最好的养生不是锻炼,过了 [复制链接]

老话说，一种米养百种人。退休后，每个人对于生活方式的选择，都是不一样的。随着生活水平的提升，科技的进步，生活变得越来越美好，

有的人对未来的生活充满了无限的期待，大胆去尝试以前没接触过的新事物。

有些人觉得自己生命所剩不多了，要尽情的去享受，珍惜人生中最后一段黄金岁月。

有的人，忙于家庭事务，带娃、送娃上学，每天也是忙得不亦乐乎。

有的人，不愁吃喝，每天过得悠哉悠哉，不是出门遛弯，就是跳舞，生活过得一样轻松自在。

尤其是过了60岁以后的人，希望子孙环绕膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身体保持在健康的状态，不为子女增加负担，更希望晚年生活能更有质量。

其实归根结底，真正高级的活法，一定是健康的生活方式，戒掉不良的习惯，这样的生活方式，才能够积累福气。

中医上看，精气神”是维持人体正常生理活动必不可少的重要因素，它们分别是什么呢？

精：精是指人体生长、发育以及生殖能力的物质基础。

气：气和血并重，可以称之为血的统帅，是生理上的一种认知方法。

神：神是一种高级的、无形的能力，可在体内帮助主持活动。

“老泄残精，人穷寿尽”是指人在老年时期，先天的肾精所剩无几、体内各脏器的精气也所剩不多，所以用“残精”来形容。从这个角度上来看，老年人要注意保护体内的精气，让其不要过度倾泻而影响生命的长度。

01牙齿坚硬，未脱落

随着年龄的增长，可能会出现牙齿脱落的现象。如果进入60岁之后，牙齿依然比较坚硬的话，则说明身体还比较健康，自己还没有完全变老。

因为牙齿发生脱落以后，会影响对食物的咀嚼，使我们吃进去的食物不能被充分地嚼碎，这个时候便会增加肠胃的负担，影响到肠胃的健康。此外，食物比较整的话，还不容易吸收食物中的营养物质，久而久之有可能会出现营养不良的现象。因此，进入60岁之后，牙齿未出现脱落的话，那先恭喜你了，这有助于身体健康。

02步伐慷锵有力，骨骼健康

60岁之后，人体的骨骼、关节会慢慢地出现退化，这个时候可能会出现走路无力，腿脚萎缩的现象。如果进入老人阶段之后，走起路来依旧时步伐有利，腿脚也不会因为走路，就出现酸痛现象的话则说明自己骨骼还比较年轻。这个时候每天可以适当的运动运动，延缓骨骼和肌肉发生萎缩。

0睡眠质量好，很少出现失眠

老人到了一定年龄以后，经常会出现失眠、睡眠不足的现象。如果你过了60岁之后，不存在睡眠障碍，每天都能睡到7~8小时的话，则说明身体素质相对比较好，如果这个时候可以好好保养的话，可能会更容易健康长寿。

04闲不住，没事总爱动一动

60岁之后，老年人的生活状态就是睡觉、晒太阳。一天24小时，每天有20个小时不是躺着就是坐着。然而长时间的不运动，会导致骨量、骨密度、免疫系统下降，从而影响到骨骼以及身体的健康，久而久之疾病也会更容易找上门来。

如果60岁之后，出现“闲不住，没事总爱动一动”的表现时，与不喜欢运动的人相比，只要平时不“作”可能会更容易长寿。

随着生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的老年人开始重视运动对身体健康的益处。然而，由于年龄、体质、疾病等因素的差异，老年人在进行运动时容易陷入一些误区。

误区一：运动强度越大越好

随着年龄的增长，身体机能逐渐下降。如果盲目追求高强度运动，不仅难以达到预期的锻炼效果，还可能对身体造成损伤。

因此，在选择运动项目时，应根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动方式和强度。如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等低强度运动，既能达到锻炼身体的目的，又不会对身体造成过大负担。

误区二：忽视热身和拉伸

热身可以提高身体温度、促进血液循环和肌肉放松，减少运动损伤的风险；拉伸可以放松肌肉、缓解肌肉紧张，预防运动后的肌肉酸痛和僵硬。

然而，许多老年人在进行运动时往往忽视热身和拉伸的重要性。他们可能会直接开始运动，或者只做简单的热身和拉伸动作。这样做不仅容易引发运动损伤，还可能影响运动效果。

因此，在进行运动前，应充分做好热身和拉伸。热身可以采用慢跑、快走、原地踏步等方式，持续5-10分钟；拉伸则应根据运动项目和身体情况，选择适当的拉伸动作，每个动作持续15-0秒。

误区三：忽视运动后的休息和恢复

适当的休息可以帮助身体恢复体力、缓解疲劳；合理的饮食和营养补充可以为身体提供足够的能量和营养支持。

许多人在运动后往往忽视休息和恢复的重要性。他们可能会继续忙碌于日常生活或工作，导致身体无法得到充分的休息和恢复。这样做不仅会影响运动效果，还可能引发身体疲劳和损伤。

因此，在进行运动后，可以选择适当的休息方式，如散步、听音乐、阅读等；同时，注意饮食和营养补充，为身体提供足够的能量和营养支持

人到中年，器官功能和身体表现大不如从前，一定要重点