北京中科白癜风怎么走 http://www.zherpaint.com/ylbj/zqys/m/1081.html每天6-8杯，这是您应该喝的量，对吧？至少理论上是这样，但实际情况是，您一天需要喝多少水取决于许多因素，包括您的体重、运动量和整体健康状况。
那么，多少才是合适的呢？我们应该喝多少，以及如何知道我们的身体是否需要更多宝贵的H2O？脱水会导致严重的头痛吗？
在本文中，您将找到以下问题的答案：
什么是脱水
需要注意什么
脱水如何影响身体
如果缺水引起偏头痛
什么是脱水？
当您的身体流失的水分多于摄入的水分时，就会发生脱水，这意味着它没有足够的水分来承担您的基本功能。水可以帮助您：
清除体内废物
保护敏感组织
生成新细胞
润滑和缓冲关节
保持正常体温
虽然饮酒不足会导致体液平衡水平下降，但导致这种情况的一些更常见原因是呕吐和腹泻，或肺部感染或膀胱。
但仅仅因为你“健康”或“低风险”并不意味着你不应该注意，过度运动、在烈日下花费太多时间，甚至出汗过多也可能导致脱水。
这些外部变化会改变您身体的体液平衡，让您感觉不够出色。
当您的身体没有足够的液体来运作时，就会发生脱水。它可能会给您的系统带来许多问题，包括头痛。
您应该注意哪些迹象和症状？
感觉口干舌燥、出现“口干”或只是口渴，这些都是您需要为系统补充更多液体的典型迹象。然而，他们并不是唯一的。脱水会偷偷袭来，您甚至可能在意识到问题所在之前就已经感受到了它的影响。
以下是需要注意的事项：
精疲力竭或疲劳，特别是如果你睡够了
肌肉疼痛或痉挛
皱纹或看起来疲倦的皮肤
黑眼圈或“凹陷”的眼睛
全身无力、头晕或感觉好像要晕倒
深色尿液或需要上厕所的次数减少
心率加快
头痛
对于无法用语言表达自己的婴幼儿，请注意以下迹象：
哭的时候没有眼泪
无精打采不想动
易怒
三个多小时不湿尿布
蜡黄的皮肤
凹陷的眼睛和脸颊
如果您或出现这些症状的人正在遭受感染、无法控制水分、大便带血/呈黑色、比平时困得多，或者是年幼的儿童或婴儿，请立即就医。
疲劳、无精打采、皮肤干燥、蜡黄和头痛，这些都是体内液体平衡失衡的症状。
脱水会导致严重的头痛吗？
如果您最近没有摄入足够的液体，您可能感觉不仅仅是有点不舒服。这可能是在病毒感染之后，或者您刚刚完成了一项特别剧烈的锻炼程序，让您出汗前所未有。
不管是什么原因，身体体液平衡的这种破坏都会对您的健康产生一些影响。它可能让自己出名的一种方式是头痛。
当被问及“脱水会导致头痛和恶心吗？”时，答案是肯定的。事实上，水合作用在你的头痛中所起的作用是如此紧密相关，以至于当疼痛发生时，第一个建议就是喝一杯水。
但是，你的体液水平和你的知识中心之间有什么联系呢？
科学家们认为，脱水会导致大脑轻微萎缩，因为它会从头骨上拉开并感到疼痛。然而，一旦你补充水分，大脑再次恢复活力，脱水头痛等症状就会消退。
这就是为什么首先，在任何日常锻炼之前、期间和之后补充水分都很重要。
脱水会导致头痛等问题，通过保持水分来保持领先。如果您错过了目标，请尽快恢复您的身体。
偏头痛呢？
如果您是一名患者，您就会知道偏头痛不仅仅是一种简单的头痛。在一系列症状中可能包括恶心、和厌光。
虽然这种头痛的原因尚不清楚，但除了其他因素外，体液水平的紊乱也可能是触发因素。如果您的偏头痛是由脱水引起的，您可以做的最好的事情之一就是尝试为您的身体补充水分并恢复一点平衡。
当然，预防胜于治疗，所以如果您知道这是您的诱因之一，请尽量在它发生之前避免结果并保持水分。
脱水可能是偏头痛的诱因，因此请记住，预防胜于治疗。
那么，我需要多少水？
根据许多因素，例如您进行了多少运动、您的体型、您的环境等，您每天需要的水量会有所不同。
目前的建议表明，男性的目标应该是.7升左右的H20，而女性的目标应该是略低的2.7升。
但是，请记住！这些量并不准确，如果您感到特别口渴，请不要拒绝再喝一杯。
但这不是您日常液体的全部量。您是否知道近20%来自其他来源，例如您所吃的食物？
补水的方法（水除外）
虽然一瓶清爽的水可能是补充水分的黄金标准，而且确实是必备品，但这并不是让液体进入体内的唯一方法。这里有一些最好的水密集型食物：
西瓜——这种神奇水果的名字中包含水也就不足为奇了。西瓜以在炎热天气中作为美味和天然的提神剂而闻名。含水量–92%。
黄瓜——沙拉或冰沙的美味补充，黄瓜是夏季提神的极佳来源。含水量–95%。
草莓——水润并不一定意味着无味，草莓富含风味和天然果汁，可帮助您保持水分。含水量–91%。
脱脂牛奶——富含维生素和矿物质，脱脂牛奶可以帮助您提神醒脑，消除对更多食物的胃口。含水量–91%。
花椰菜–不是您通常认为的天然补水工具，但花椰菜是一种普通的储水剂，更不用说它的营养价值了。含水量–92%。
如果您正忍受着夏日的炎热，想找些东西来解渴和补充水分，您可以随时混合搭配，制作出一些令人惊奇的提神小吃。我们在这里得到了一些灵感。
＃恢复＃治疗
作者：范海锋
