你我携手共抗白癜风 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mip_5782170.html为什么新冠感染康复后要进行锻炼？因为新冠感染以后，很多人是长期的居家养病，或者是发生了住院的现象，那这一过程，就会导致我们的肌肉萎缩，肌肉力量和耐力明显下降，那么康复锻炼对恢复力量和耐力是非常重要的但是我们所有的锻炼和操作，都需要在安全的前提下进行，这也是WHO特别强调的一件事情，那如果说你的所谓的，锻炼并不是非常的安全，那有可能会影响到病情，甚至加重新冠其他的症状。它们是一个相互协调的过程，锻炼有可能会加快我们的康复，但是不适当的锻炼，有可能会造成我们康复过程中出现新的问题，甚至加重病情。那么下面我们需要了解两个概念。首先第一个词叫做PEM，中文叫做劳累后不适，指的是我们活动以后感到疲劳，或者是其他的症状发生加重的一个现象，那这个情况，一般是发生在我们进行体育锻炼，或者是脑力劳动以后的一个数小时或数天以内，当然这个时间越短肯定就越好了，说明我们恢复越快。大部分情况下，这种不舒服感是可以在24小时内，或者通过睡眠休息得到一个缓解，但如果说维持的时间很长，比如说好几天都没缓解，就会影响到我们的精力水平、注意力、睡眠、记忆力等等，那么严重的，还会出现一些肌肉关节疼痛，或者加重我们的流感性的症状，也就是全身不适的表现，这是第一个词叫做劳累后不适。那为什么要注意到“劳累后不适”这个词？它其实是我们做运动量调整的时候，评估的一个重要指标，如果出现劳累不适，我们必须通过客观的量表对它进行评估，对它进行一个数字化的评分，根据不同的评分，我们再决定未来我们的运动量、活动量，到底需要选择什么样的，要不要进行调整。紧接着我们就是了解第二个词，叫做RPE，也就是主观疲劳感知评估量表，RPE量表是在PEM也就是劳累后不适，这个现象的基础上进行的一个评估，那么，它可以将运动中主观感受的费力程度，分为10个级别，从0分到10分，0分指的就是完全不费力，10分指的是我们要非常的费力。举个例子，我们在康复过程中，可能到一定阶段要出去散步，出去走20分钟左右，那如果说你走完以后完全都不费力，一点都不气喘，那你就可以评为0分，但如果说你走一段时间还没到20分钟，已经是喘的走不动路了，还心跳加快，然后走都走不动，需要别人把你扶回家，那这种情况可以评为10分，这就是所谓的分级评分，实际上它是一个主观感受。所以说它的评分不是非常的精准，但有时候0分和10分，这种极端的评分，可能会相对比较准确一点，但是中间有些细微的评分能不能区分的很明显，就是不太好说。尤其是不同人对于费力感的感受是不一样的，所以说我们在比较的时候，不能说我和其他人去比较，只能说和我自己的不同的阶段、不同的时间点，做同一件事情的感受进行比较和评分，进而来监控我们自身的状况健康状况。
