北京白癜风研究所 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4518414.html骨质疏松症被称为“无声无息的疾病”！在未发生骨折之前，近90%以上的人都不知道自己已经患上了骨质疏松症！而当因为轻微碰撞或者跌倒发生骨折时，大部分人将会面对的是疼痛、长期残疾以及失去独立生活能力……
虽然骨质疏松早期不容易发现，但Emma通过检索，发现了一个方法只要一分钟就可以评估自己骨质疏松的风险，而工具非常简单，你只需要一个计算器或者带计算器的手机即可！
我们的身体形态除了展示优雅还能干什么？别光顾着臭美！
科学家说：我们只要通过计算身体形态的一个指标，就能预测骨质疏松的风险！
这个测试方法就是身体形态指数（ABSI）！公式如下：
举一个例子，一个身高1.6m，体重70kg，腰围0.8m的女性，她的身体形态指数为：
身体形态指数=0.8/[1.61/2×体重指数（70/1.62）2/3]=0.07
一般来说，身体形态指数在同龄人中越高说明骨质疏松风险越高。我们可以根据下表找到自己年龄的标准身高和体重，粗略进行测算后对比自己的真实身体形态指数数值来评估。
成年女子标准身高体重对照表（仅供参考）
成年男子标准身高体重对照表（仅供参考）
如果觉得身体形态指数计算起来有些麻烦，没关系，Emma再推荐一个更简单易操作的骨质疏松自我筛查工具——OSTA指数，公式如下：
OSTA指数=（体重-年龄）×0.2
在我们不同的生命阶段，骨骼中骨质的含量与重量会有明显的改变。所以，对骨骼的保养重点也不尽相同。Emma检索到了不同年龄段的骨骼健康饮食的重点，分享给你！
老年期
重点补充蛋白质，减少跌倒与骨折！
老年期，骨质流失已经不可避免，此时老年人更重要的骨骼健康目标是减少跌倒和骨折的风险。
此时老年人每日膳食的建议：大量摄入钙质和蛋白质，尤其是蛋白质，可以帮助阻止老年人肌肉萎缩，降低跌倒和骨折的风险。
成年期
重点补充钙质，维持骨量、遏制骨质流失！
成年期骨组织流失速度很快，身体来不及替代。这个阶段的重点是——补！即补充足够的钙、蛋白质、维生素和重要的微量元素，尤其是提高钙的摄取量。
1
每日膳食钙的摄入量应该是毫克
对于无法从饮食中摄取充足钙质的人群，可以服用钙补充品（最好搭配维生素D），富含钙质的食物如下图：
2
维生素D每日要求IU，并保证安全的日光照射
定期食用富含油脂的鱼类（如：三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼）或者富含维生素D的食物和饮料，如下图：
3
蛋白质每日摄入量
每公斤体重摄取0.8克蛋白质。
4
维生素K每日摄入量为80μg
维生素K它是人体骨和钙代谢的必需物质，不可忽视。
儿童青少年期
营养全面摄入，塑造骨骼、蓄积骨量！
儿童和青春期是骨骼成长的巅峰时期。此时由于成长需求，钙和蛋白质的摄入一般都较为充分，更容易被忽视的其实是维生素D的摄入。
获奖名单公布！
在《化解腰痛危机》节目中送出的
独家“补肾壮骨药枕”
有三位幸运观众获奖！
恭喜：周永振、牧笔人和茶香一叶！
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