骨质疏松一直被叫做“寂静的疾病”因为初期基本没有什么明显症状，等到了病情发展期，人们才能有所察觉。
这种疾病，最容易找上老年群体，发病率与年纪息息相关。截止至年，我国60岁以上老年人患上骨质疏松症的概率就高达36%，也就是说平均每10个老人中，就有四个骨质疏松症患者。
作为一种防范大于治疗的疾病，很多人对这种疾病缺少认知，这就会导致骨质疏松症状逐步加重，耽误最佳治疗时机。
02
骨质疏松的四个错误认知
1骨质疏松是小病
有不少人都觉得人老了，身体机能退化，骨骼自然也变得“脆弱”起来。就算没有骨质疏松也还是会出现这种情况，所以骨质疏松算小病，不用大费周章地去治疗。
但是骨质疏松不仅仅会导致骨骼脆弱，易发生骨折，放任不管，早期会出现弯腰驼背、腰腿疼痛等情况，进一步发展，会导致脊柱压缩变形，严重的更是会因为摔倒而致残、致死。
所以骨质疏松不是小病，一旦发现，一定要积极地就医治疗。
2骨质疏松没有症状就不用担心？
还有一部分人觉得，骨质疏松没出现症状就没事，不用太在意，殊不知，被称为“寂静疾病”的骨质疏松，早期无症状时，坐视不管，更容易加剧后期病症。
还有人对骨质疏松警惕心不够，总觉得自己上了年纪腰腿疼痛是正常的，不会是骨质疏松，也会加重病情。
正确的做法是，定期体检，定期检查骨密度，根据医生的建议，对已有病情加强控制，若没有，也要加强防范。
3骨质疏松补钙就行
骨质疏松患者骨骼中的钙质流失的很快，确实是需要补钙，但治疗骨质疏松不能仅依靠补钙，同时还要适量的同步补充维生素D,来促进身体对钙的吸收。
还需要根据患者的情况给予药物治疗，同时患者的生活方式也应该有所调整。
4老人骨质疏松不能运动，会骨折
因为骨质疏松会增加跌倒骨折的风险，所以很多骨质疏松的老人都不敢外出运动。
其实运动不仅不会加剧骨质增生的情况，还可以帮助患者减少骨量和钙质的流失，缓解病情，所以骨质疏松患者也要多运动。
02
哪些运动可以缓解骨质疏松
运动对于骨质增生不仅有预防效果，还有不错的治疗效果，多去参加户外运动，阳光可以使机体合成更多的维生素D,以促进对钙质的吸收，那么我们具体应该选择哪些运动呢？
1八段锦、太极拳
八段锦和太极拳作为我国的传统健身运动，可以帮助骨质疏松患者，增强骨质，锻炼平衡，减少摔倒的风险，同时还可以强身健体，修身养性。
骨质疏松患者在尝试八段锦、太极拳等运动时，可以循序渐进，量力而行，以使血脉流通，关节流利，气机调畅。
2力量练习
力量练习可以帮助骨质疏松患者减少肌肉的流失，所以骨质疏松患者可以经常练习举哑铃。
不仅可以加强手臂和脊柱肌肉的力量，还能减少骨骼内矿物质的流失。
3耐力训练
耐力训练可以选择慢跑、快走、骑车等运动，训练心肺能力的同时，还能够刺激骨形和抑制骨吸收，增强背部、臀部、腿部的肌肉力量，让骨骼能更合理地支撑身体重量。
不过老年人在运动时，由于年龄限制原因，最好是带上护具，并且要量力而行，切不可过量运动。
看完本文，您还有更好地预防骨质疏松的运动推荐吗，欢迎评论区推荐哦！
更多健康资讯，欢迎
