女性40岁后，随着身体机能的下降，体内的钙质会加速流失，骨质会受到影响，容易出现骨质疏松的情况。中年女性是最容易出现骨质疏松的群体。根据统计，在骨质疏松的群体中，女性占了7成，这七成中，绝大部分都是中老年女性。
虽然女性过了中年很容易骨质疏松，但骨质疏松的知晓率却很低。大约有八成左右的女性，虽然骨质疏松了，却没有及时补钙。女性骨质流失后，骨骼会变得脆弱，容易出现骨折的情况，会给生活带来不小的影响。
俗话说“人老腿先老”，女性若骨质流失，出现骨质疏松的情况后，衰老速度会加速。长期骨质疏松，出现骨折和摔倒的几率会增加，这有可能会影响到寿命，让人难以长寿。
女性若骨质疏松了，身体会出现明显的表现，具体表现为四肢常常疼痛，没有力气，坐或站着的时间长了，疼痛感会加重。腿脚经常抽筋，会出现痉挛感。身高会变矮，背会变得越来越驼。经常会有胸闷、气短和呼吸不畅的感觉等。
怎么做，能够预防和改善骨质疏松？
骨质疏松主要是因为缺钙引起的，女性到了中年，要多吃一些含钙量高的食物。
牛奶和豆浆的含钙量是比较高的，中年女性要经常喝，每天应该喝毫升左右。牛奶和豆浆中的钙容易吸收，并且还含有蛋白质、维生素等营养物质，经常喝对身体有好处。特别是豆浆，还能帮助女性缓解更年期身体上的不适。
黑芝麻的含钙量也很高，还富含优质的脂肪和蛋白质，以及维生素A和维生素E等，女性经常吃点，能够预防骨质疏松，改善皮肤状态，减缓身体的氧化速度，延缓衰老速度。
紫菜也是很好的补钙食物，紫菜的含铁量也比较高，常吃能预防骨质疏松和贫血，对大脑也有好处，能够保护大脑机能，提高记忆力等。
此外，虾、奶酪、鸡蛋和海参等，都是含钙量比较高的食物，女性可以多吃。
女性到了中年，体内的雌激素会大量减少，影响骨骼健康。想要预防骨质疏松，还应该适量地补充一些雌激素。可以多吃豆类食物、核桃、蔓越莓、草莓、山药、扁豆等食物，能起到补充作用。
维生素D是骨骼和钙的“桥梁”，若缺乏维生素D，骨骼就无法很好地吸收钙质。晒太阳是最直接补充维生素D的方法，每天晒20分钟太阳，可以很好的补充维生素D，促进钙质的吸收。
蛋白质是生命的基础，想要预防骨质疏松，还要摄入充足的蛋白质。蛋白质主要存在蛋类食物和肉类食物中。鸡蛋、鱼肉、牛肉和虾等，是蛋白质含量比较高的食物，经常吃能强健骨骼。
想要预防骨质疏松，还要适量的运动。运动能够延缓肌肉的流失，防止肌肉萎缩，这样能够更好地保护骨骼。经常运动，能够提高骨骼的韧性，防止骨头变脆，预防骨质疏松。女性到了中年后，每周应该进行5次运动，每次运动不应少于20分钟。
另外，还要保持充足的睡眠，保持积极乐观的心态，养成健康的生活方式，这样能够提高人体的代谢功能，让身体变得更加强健，延缓骨质流失，预防骨质疏松。
