白癜风可以根治吗 http://pf.39.net/bdfyy/现在老年人最怕就是两件事一个是中风、心梗等心脑血管疾病另一个就是“跌倒”在我国，跌倒是65岁以上老年人因伤害死亡的首位原因年龄越大，发生跌倒后受伤或死亡的风险越高
为什么老年人摔一跤如此可怕？
跌倒并不是真正的死亡原因很多老人跌倒后容易骨折最可怕的是骨折后只能长期卧床无法活动，造成肌肉萎缩、快速消瘦、身体溃烂、流脓、便秘、尿路感染、下肢深静脉血栓导致肺栓塞等问题
为什么老年人容易跌倒？
除了身体不灵便不小心老年人摔跤还跟肌肉减少、骨质疏松有关一方面，肌肉减少会增加反复跌倒的风险正所谓人老腿先老老年人腿部肌肉力量丢失后就会造成支撑不稳、行走不便，甚至跌倒饮食缺少必需的营养物质运动量减少年龄增长带来的自然流失……“肌少症”是老年人一种常见疾病在中国，60岁以上的老人里每10个就有1个肌少症发病率达9.8%流行病学研究显示人体的骨骼肌随年龄增长不断衰减一般来说，三四十岁后肌肉开始流失50岁后以每年1%～2%的速度下降60岁以上慢性肌肉衰减达到30%80岁以上为50%左右当肌肉减少30%将影响肌肉的正常功能导致走路不稳、行走困难甚至跌倒、骨折另一方面，骨质疏松让每次跌倒都成隐患
骨质疏松患者跌倒
骨折发生的几率要比同龄人群高得多
例如脊柱/髋关节/腕关节的骨折
而且骨折部位的愈合
相比同龄人群要缓慢的多
特别女性是骨质疏松症的重灾区由于绝经后卵巢功能萎缩雌激素分泌功能下降会导致骨量的快速丢失而男性骨质疏松症在70岁以后发生率增高
预防老年人摔倒，营养和运动要跟上
蛋白质
只要肾功能允许，老年人对蛋白质等营养素的需要量并不比青壮年少，同时提高优质蛋白的摄入量，建议老年人优质蛋白量占到总蛋白的50%~60%。
优质蛋白更容易被人体消化吸收，鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶等含量较高。另外，*豆、黑豆等大豆类食物也属于优质蛋白，且不含有多余的脂肪，对老年人的血脂影响较小。
一般来说，一个中等身材的老年人，每天一个鸡蛋、一袋牛奶，加上2~3两的肉类和豆制品，基本可以满足每天蛋白质的需求，而且优质蛋白也占到50%左右。
维生素K2
维生素K2是一种脂溶性维生素，参与体内骨、钙质的代谢与调节，领钙入骨，对预防骨质疏松有积极效果，很多老年人长期补钙还是骨质疏松，就是因为缺了维生素K2。
专家建议，预防和治疗骨质疏松不能单靠一种物质，只有同时补充钙、维生素D3和维生素K2，才能更好地发挥各自的作用。
HMB
HMB又叫β-羟基-β-甲基丁酸盐，是人体必需的支链氨基酸亮氨酸的活性代谢产物，能促进蛋白质合成并减少其分解，从而增加人的机体力量，延缓肌肉疲劳,也有助于防止老年人的肌肉萎缩。
HMB是主要存在于柑橘类水果、某些蔬菜如花椰菜、豆科类植物如紫苜蓿以及某些鱼类海产品中，但由于日常生活当中的摄入量无法满足我们身体所需的HMB，所以需要额外进行补充，尤其是有肌肉萎缩、肌少症、骨质疏松症的中老年人群。
日常加强肌肉锻炼
警惕：老年人最容易跌倒的6个时刻
起床时
清晨是心脑血管疾病的高发时段，血压、血糖等指标可能不稳定，易令人产生头晕、头痛、眼花、胸闷等症状。如果急着起身活动，摔倒风险大大增加。
洗澡时
浴室湿滑，老人行动力下降，洗澡难免用时更长。当温度逐渐升高会导致血管收缩、出汗增多，造成缺氧、头晕、目眩等症状。
起夜时
据临床统计，超过50%的老人骨折是起夜时摔伤造成的。起夜时的血压变化造成脑供血不足，造成短时间头晕，而夜间光线昏暗，老人视力差，再加上半夜头脑不清醒，极易摔伤。
接电话时
很多老人一听到电话铃响或震动就会条件反射地紧张，急着去接听，忽略了肢体动作的协调性。
上下车时
拥挤的公共交通很容易让老人摔倒，上了年纪的老人最好不要去挤公交。
坐扶梯时
老人的平衡能力差，即使扶着扶手，也可能站立不稳。尽量选择乘直梯，如果只能选扶梯，应保持双脚等肩、分开站立的姿势。
｜遇到老年人跌倒怎么办？｜
万一跌倒，不要着急扶起来——对意识清醒的老人，先确认下老人无骨折、出血等严重外伤时，再小心扶起老人休息。对于昏迷或者意识不清的老人，要在采取对应措施的同时呼叫寻求帮助。
特殊情况
采取对应措施
外伤出血：立即止血包扎；
骨折：不要随意搬动，骨折外露不要复位，以免造成二次伤害；
呕吐：将头偏向一侧，并清理口、鼻腔呕吐物，保证呼吸道通畅；
抽搐：移到平整软地面或身体下垫软物，防止碰、擦伤，不要硬掰抽搐肢体，防止肌肉、骨骼损伤。
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图文来源：网络
责编：小艾
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