锻炼与休息
关系
经常有患者在医生早查房后心里犯嘀咕:大夫刚才让我勤锻炼,我都骨折了,我还能咋锻炼啊?!
我们中国有句老话叫:病要“三分治,七分养”,可是医生又让休息,又让锻炼,这不矛盾吗?其实,这并不矛盾。
锻炼的目的
1.预防下肢深静脉血栓
患肢如果长时间不运动,血液流速变缓慢,是容易形成静脉血栓的
2.促进患肢消肿
锻炼可以使肌肉收缩,挤压静脉以利于静脉回流,从而达到消肿的作用
3.预防关节粘连
关节长时间不运动,容易发生关节粘连,造成关节僵直,即使骨折部位愈合,屈伸活动也会受限,依旧无法正常生活和工作
4.预防肌肉萎缩
如果肌肉缺乏运动,用进废退,从而出现肌肉废用性萎缩
锻炼的方式
肌肉等长收缩
等长收缩是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变,不产生关节运动,但肌肉内部的张力增加。
2.肌肉等张收缩
等张收缩和等长收缩对应,就是肌肉收缩的过程中张力保持不变,但长度缩短(或者延长),引起关节活动。
肌肉的生长需要血运的供应,肌肉需要充分的收缩和舒张,才会更好的挤压排出代谢完的静脉血回流,并有充分的时间使富含营养的动脉血流入。幅度小而快、反复长时间重复的同一动作,使动脉血一直无法充分流入,代谢废物也无法被良好的带走,从而导致肌肉缺血、疼痛,还会导致肌肉痉挛。这也是剧烈运动后第二天局部酸痛的主要原因:(乳酸堆积)所以,剧烈运动、或者爬山后,应做拉伸,以恢复肌肉的弹性。
END
好啦,经过小编的讲述,大家是不是对休息+锻炼这句话有了充分的了解了呢,骨伤的痊愈可离不了功能锻炼呀,那么咱们今天就聊到这里吧,下期再见啦!
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