大家好！我是趣看博物馆的研究员馆小趣！
最近疫情渐缓，很多人都复工了，你们呢？目前小趣还宅在家里，等待着公司的呼唤~不过呢，“宅”也是分等级的。
突然到来的悠长假期，时间的奴隶纷纷翻身做主人，很多人整天闷在房间，躺着刷手机，坐着嗑瓜子，能不能就不动。然而，有人又一边肥宅，一边自救，坚持着一套又嗨又丧的“朋克养生法”：
手握保温杯，秋裤早贴身
啤酒加枸杞，可乐放党参
火锅怕上火，解毒金银花
……
只可惜：
睡眠质量急剧下降
涨薪升职遥遥无期
花呗还款不离不弃
只脱发、不脱单
……
想想，还真有点扎心！
而宅家40多天，小趣可是积极向上，在家“修炼”——学习了来自年前古人的养生保健操。今天就带你一起学学养生的正确打开方式！
01
没时间去健身房？
健身项目技术门槛太高？
运动强度太大？
……
nonono！归根到底还是你太懒惰！在没有任何现代健身器材的汉代，有智慧的古人们早就贯彻“生命在于运动”这个理念啦！
接下来，小趣就要隆重介绍：汉朝的《导引图》！收好这套古人的保健之法，赶紧操练起来！
《导引图》
材质：丝帛
年代：西汉
尺寸：长厘米宽51厘米
来源：年长沙马王堆三号汉墓出土
现藏：湖南省博物馆
《导引图》复原后
《导引图》帛画出土于长沙马王堆三号墓，来自于近两千年前的西汉时期。从复原后的画面中我们可以看到，这幅《导引图》上绘有44人，分成四行，每排11个人。他们男女老少均有，身着服饰各异。每个人都做出不相同的动作姿态，或站立，或弯曲，或前伸，或后仰，各有特点，少数人手中持有长木棍等运动器械，身边还有根据运动姿态所标示的文字名称。
让小趣感到最有趣的是他们各异的形态，大家熟悉的“猫式伸展”、“肩颈拉伸”、“深蹲”等动作，古人早已玩得，还有很多动作堪称高难度！而且，《导引图》练习无需或只需简单器械、不受场地局限，简单易学，还充满乐趣。是不是已经跃跃欲试啦？
课代表小趣，按照动作的姿态和功用，为大家精选了以下几个经典动作。赶快放下手里的零食，和我一起运动吧！
第一节：Warmitup
这一节从呼吸、肢体运动，进阶到器械运动，帮你增强心肺、调和“阴阳”。据说，现在学校的广播体操中很多动作都是从中获取的灵感哟~
动作示例：双手向后，举过头顶，让胸部得以扩张，仰呼。这个动作呢，可以加强对心肺功能的锻炼哦！
动作示例：“引项”——双臂微张，双足跳跃。“旋转跳跃，我闭着眼~”，让身体感受腾空的快感！
动作示例：双手握杖，左上右下，弯腰下俯，利用棍棒使双手呈直线状极力展开，促使人体上半身位置下移，而下半身位置相对上举。
人物旁边题有“以杖通阴阳”五个字。按照中医学的观点，人体中存在着阴阳二气，阴气过盛或阳气太旺都将导致人体虚弱甚至患病。只有阴阳调和，人才能健康长寿。这个动作正是利用棍棒做器械体操，从而达到阴阳调和的目的。
第二节：Danceitup
动作示例：“鹤舞”——开步站立，屈膝下蹲身体右转，向外推，身体像“鹤”一样伸展。
古人讲求“天人合一”，这类运动则正好摹仿的是动物的姿态，比如有些动作通过模仿鸟儿伸展翅膀与熊攀援的动作来达到舒展筋骨的作用。
五禽戏就是华佗在此基础上编创而成的。
第三节：healitup
动作示例：引膝痛——屈膝半蹲，两手抚膝，以踝关节为轴，成圆周旋转两膝。
《导引图》中，运动数量最多，也最重要的是很多动作分别对应了不同的病症治疗。在文字说明中，明确提到的治病项目有：烦、痛明、引聋、引温病等12处。说明导引图对四肢部位的膝痛、消化系统，五官等某些疾病的治疗有着密切关系。
02
来！跟我跳起古人的保健disco！左边儿跟我一起画个熊，在你右边儿学那老虎斗……左边儿右边儿摇摇头，上蹿下跳假装自己是猿猴！左手右手往前游，做个白鹤展翅最自由！
大家做到这里感觉如何？小趣可是已经感觉到神（qi）清（chuan）气（xu）爽（xu）。
别看《导引图》只是动作讲解，它还蕴含了很多玄妙的中国哲学呢！
“导引”两字，指的是疏导气血、引伸肢体的意思，其实是古人将呼吸运动和肢体运动相结合的一种医疗体育方法。在《吕氏春秋》中曾记载这样一个小故事：
传说在上古时代，洪水泛滥成灾，阴雨连绵，空气湿冷，沼泽遍地。人们长期生活在潮湿阴冷的环境中，多数人体内气血瘀滞、筋骨萎缩、腿脚发肿，行动困难。为了缓解人们的病痛，部落首领尧编排了一种舞蹈，其中包括了各种动物飞行和跳跃的姿态，教会人们通过舞蹈来活动全身的关节，疏通经脉。
由此可见，以上这些奇妙的动作，其实真的来自于舞蹈哦！
是不是超厉害der!
说到这里，想必大家对于《导引图》充满了兴趣吧！
小趣悄悄告诉你们哦，《导引图》远不止展示的这几个动作，它可是一座待大家挖掘探索的“宝藏”哦~
你问我怎么知道的？
那还不是因为我最近听了一个音频节目《文物的时空漫游》。
在湖南省博物馆的5期音频里，你不仅可以听到关于《导引图》的内容，还有人气超高的“素纱单衣”、化妆盒“彩绘双层九子漆奁”、古代的娱乐“博具”以及盛水盥洗用具“云纹漆匜”，完整展现汉人的生活图鉴。
