筋膜枪的按摩放松功效已经获得了广泛的认可，很多人都喜欢在运动后、久坐不动时，用筋膜枪来按摩放松，以缓解肌肉酸痛、消除疲劳。但专业理疗师刘峰要提醒大家筋膜枪不能随便用，使用不当很可能给身体造成伤害，到底该如何使用筋膜枪？今天我就通过这篇文章为大家讲解，并分享筋膜枪的相关知识，加深大家对筋膜枪的了解。
上图是我测评过的部分筋膜枪款式
一、使用筋膜枪的好处有哪些？
如何使用筋膜枪？筋膜枪是健身运动的必备好物，它通过高速的击打，穿透击打深层肌肉，让深层肌肉得到放松。不过也有很多人并没有意识到筋膜枪的好处，所以在分享筋膜枪的使用方法之前，我先给大家总结下筋膜枪的五大好处。
１、缓解肌肉酸痛疲劳
使用优质按摩器可以按摩肌肉，促进血液循环，改善肌肉恢复和缓解疼痛，缓解工作生活中的不适和疲惫感。
２、对筋膜炎的改善有一定好处
筋膜枪能辅助改善筋膜炎患者的疼痛症状，而且振动频率稳定，可以促进肌肉和软组织恢复。
３、预防因缺乏运动而产生的肌肉萎缩
当我们的身体长期缺乏运动时可能会出现肌肉萎缩问题，就时可以通过筋膜枪来缓解，筋膜枪的按头比普通的拉伸、手动按摩要更有效，可以很好地深入筋膜深层，预防肌肉纤维化，避免肌肉萎缩问题。
4、健身及运动前，起到有效热身的效果。
在换好运动衣物后，用筋膜枪快速地冲击想要锻炼的目标肌肉群，让肌肉群的温度以及血流量增加，有助于达到快速热身的效果，让肌肉更容易进入工作状态。
5、运动过后放松肌肉，舒展筋膜。
当我们停下运动时，筋膜仍然保持高度紧张，筋膜枪可以通过高频的冲击让肌筋膜得到舒展，减少肌肉摩擦，缓解肌肉僵硬，过度紧张等症状。
二、如何使用筋膜枪？
筋膜枪的好处这么多，那我们应该如何使用筋膜枪呢？下面我来为大家科普筋膜枪的正确使用方法，筋膜枪操作还是比较简单的，主要有三点需要大家注意。
1、沿肌肉纹路移动
切过肉的人应该知道肌肉是有纹理的。如果他们随便下刀，很可能会让肉本身看起来不一样。其实人也是如此。使用筋膜枪时，记得沿着肌肉纹理的方向按摩，最好不要这里一下或那里一下。这样不仅会降低放松效果，还会带来不必要的伤害。
2、每个位置放松3-5分钟
根据按摩头的不同调整筋膜枪的停留时间。例如锥形按摩头的前部面积较小，击打力度更集中，每次使用不宜超过3分钟；球头按摩头的接触面积比较大，击打力量更平均，时间可以相对延长到5分钟，不宜过久，否则容易造成肌肉损伤。
3、力道不能过大
在使用筋膜枪的时候，要控制力道，要以肌肉处较多的地方使用，避免用在较薄的肌肉层。筋膜枪是采用高速振动方式，向外皮→脂肪→筋膜，逐层传递，最后到达肌肉深层，皮肤是最先受力的，如果在使用筋膜枪的时候用力按压，可能会导致皮下血管破裂，出现淤青、红肿，甚至撕裂伤！
三、用筋膜枪可能引起三大弊端
如何使用筋膜枪？学会筋膜枪的使用方法就可以随意使用筋膜枪了吗？并不是的，由于筋膜枪的曝火，市面上的出现很多对机子本身的使用寿命，击打精准度，兼容性等问题的技术调校优化做得不到位的不专业筋膜枪，使用这类产品就会出现肌肉酸红肿痛等弊端。
筋膜枪的弊端主要表面在以下三点：
弊端1：导致皮下淤血、肌肉撕裂
现在市面上存在很多用料廉价，做工粗糙的筋膜枪，它们缺乏真正的核心技术，不仅是手感不好，还存在振幅和推力不稳定、击打力度过强和击打精准度差等问题，很容易导致皮下淤青，肌肉撕裂酸痛等。
弊端2：引起关节损伤
对于某些特殊部位是不能使用筋膜枪的，例如脸部、头部、胸口等部位，以及骨骼、关节处，特别是脊椎两侧、腰椎。如果盲目使用，那么可能对这些脆弱部位造成损伤。
弊端3：慢性危害
使用劣质筋膜枪时刚开始看不出它给身体带来的伤害，但是使用时间久了就能发现它存在的一些隐蔽危害，例如严重的肌肉酸痛、强烈的肌肉撕裂感。
四、警惕筋膜枪的四大禁忌
关于如何使用筋膜枪，大家应该都学会了，那筋膜枪作为一款软组织康复工具，本来是为人体健康而生的，为什么会存在弊端呢？大家可以看下面这张筋膜枪肌肉损伤原因统计图，从中可见，产品选购失误是造成肌肉损伤的主要原因，想要选购不踩雷，大家就要注意以下四大禁忌。
禁忌1、购买便宜的筋膜枪
筋膜枪便宜未必是性价比高，更节能是商家在生成筋膜枪的时候偷工减料，使用劣质的材料生成筋膜枪本例如廉价马达、轴承、电池、连杆等，也缺乏对核心技术的优化迭代，震频不够稳定，不仅按摩放松的效果很差，还容易导致肌肉损伤。
禁忌2、选购欧美品牌的筋膜枪
欧美的健身人群普遍喜欢大块头的肌肉，而欧美品牌的筋膜枪顺应欧美人的需求往往推力特别强，而国人更喜欢健康的肌肉状态，肌肉厚度一般比欧美人薄，如果盲目地使用欧美品牌的筋膜枪可能是由于击打力度过大，幅度过深造成肌肉损伤，比起欧美品牌，在国货中选择专业的筋膜枪效果会更好。
禁忌3、选择兼容性差的筋膜枪
每个人、每个位置的肌肉的韧性，厚度都有很大的不同，所以大家要选择兼容性做得好的筋膜枪产品。避免因为筋膜枪与自己的肌肉特征不匹配而引起肌肉损伤等问题。
禁忌4、购买网红品牌的筋膜枪
很多时候人们会喜欢购买一些网红品牌，但网红品牌的筋膜枪普遍很多，根源在于网红品牌根本没有静下心来专研专业的核心技术，只是靠着大量营销来吸引顾客。这些筋膜枪成本可能几十块，却能卖出三四百，毛利润极高，使用起来容易造成肌肉损伤，因此大家对于网红产品要慎重购买。
说了这么多筋膜枪禁忌，相信大家都已经明白了筋膜枪之所有会对人体造成伤害大部分是因为使用了劣质的产品。使用一款好的筋膜枪对人体的好处还是很多的，市面上这么多筋膜枪品牌，那么如何选到不会危害肌肉和骨骼的产品？下图是权威机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评结果，大家可以认真对比哪款更合适：
众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。
另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！
五、优质筋膜枪怎么选？八大技巧轻松避雷
如何使用筋膜枪？如果大家还想看看别的筋膜枪，也可以自行选择。不过现在市场上存在太多筋膜枪品牌，五花八门，要想选到优质且适合自己的筋膜枪也不简单。为此我为大家总结了八个优质筋膜枪选购技巧，希望大家到时候可以参考一下：
技巧1、根据自身情况选择迷你枪或者大枪。
mini枪体积小巧，便于携带，颜值也比大枪高一点，但性能不强，适合不运动的女性用户，男性及健身人群还是应该选择大枪，力度比较强，振幅也深，可以满足更多按摩需求。这一点大家根据自身情况选择。
技巧2、慎选低价产品
很多商家为了压缩成本，选择劣质的电机作为动力，存在震动频率和摆幅都不稳定的情况，大大增加损伤肌肉的概率。
技巧3、优先选择搭载无刷电机的筋膜枪
购买筋膜枪，首选无刷电机，在噪音控制、稳定性的控制方式都大大高于有刷电机。且安全性高，不易发热，使用寿命长。
技巧4、不使用金属按摩头
远离金属按摩头，这种按摩头杀伤力特别大，很容易对肌肉造成损伤，甚至会伤害到骨骼关节，引起骨隐裂。
技巧5、推力合适最重要
推力也要根据自身的肌肉状况来选，而不能单纯追求大推力，不是推力越强就代表按摩的效果越好，要知道过强的推力，可能会撕裂肌肉，尤其是本身肌肉就比较少的人群，千万不要选择大推力的筋膜枪，我们普通人一般10kg-20kg即可。
技巧6、不推荐自定义档位
很多机子选择自定义模式，我不太建议，自定义模式看着选择多，实际操作起来很复杂，而且盲目的击打造成肌肉损伤的概率会更大！
技巧7、没必要买功能过多的筋膜枪
为了突出自己的特色，很多筋膜枪还会给自己增添冷敷热敷等一些噱头功能，但效果没有明显提升，反而会因为设计太臃肿降低筋膜枪的性能和使用寿命。
技巧8、振幅选择贴合自己肌肉承受能力的
震幅可不是越高越好，人体的深层筋膜约8-12mm深度，振幅太浅击打没作用，振幅超出自身的承受能力穿透杀伤力太大，很可能会导致肌肉损伤！
如何使用筋膜枪？通过本文的分享，相信大家已经学会看正确使用和选择筋膜枪的方法了，文章的最后还是要提醒大家，那些网红品牌、低价产品多是不专业的筋膜枪，存在损伤肌肉的风险，大家尽量远离，认准那些专业实力强，性能强悍还不伤肌肉的筋膜枪！