骨质疏松是中老年人频发的骨骼代谢性疾病，还容易出现骨折的危险，是很常见的慢性疾病之一。根据国家卫健委发布的调查数据显示，女性出现骨质疏松的概率是男性的5倍左右，尤其是45岁以后发生的概率会越来越高。一些人都觉得骨质疏松主要是缺钙，但是单纯地靠补钙真的有用吗？我们平时应该如何预防和改善骨质疏松？
骨质疏松—“沉默的杀手”
骨质疏松早期，不会给患者带来很明显的症状，因此我们也称骨质疏松为“沉默的杀手”。但是一旦骨量丢失超过10%后，一些患者就会表现出骨痛，一旦骨量丢失超过20%，患者就很容易出现骨折，这种情况我们称之为脆性骨折。如果这一骨骼发生在髋部，将会影响患者的生命。发生髋部骨折的人群，一年之后的死亡率高达50%，因此也被称为人生最后一次骨折。中老年人绝对有必要学会控制骨质疏松，还要学习如何与之对抗。
身体出现这3个信号，骨质疏松要来到
1、关节晨僵
关节黏着、晨僵一般发生在早上刚起床，或者是长时间保持久坐、久站后。主要表现为关节僵直，还会出现酸痛麻木的现象。四肢不协调，行动不便是最直观的表现。下蹲和腿部弯曲困难，弯曲时只能保持半弯曲的状态，活动时还会有摩擦感或咔嗒声，严重时可出现关节畸形及肌肉萎缩。
2、经常抽筋
因为钙离子会降低神经肌肉的兴奋性，一旦血液中的钙离子浓度降低，也就是我们说的缺钙，神经肌肉的兴奋性就会异常兴奋，轻微表现为手脚麻木，伴有刺痛感，严重时会出现手脚抽搐，气管呼吸肌痉挛，全身肌肉收缩等。对我们身体的危害性很大。
3、牙齿松动
我们都知道，骨质疏松时常会出现腰酸背痛，但是却忽略了骨质疏松还会诱发牙齿松动。因为牙齿是靠牙槽骨才能牢牢固定在牙床，显然牙槽骨也是骨的一种。牙槽骨出现骨质疏松，骨质流失，骨密度降低，也会使得牙槽骨不再坚定，牙齿失去了牙槽骨的支撑，自然也会出现松动的现象。
这1物要常吃，骨质疏松不找你
50岁以后身体患骨质疏松的危险几率会大大增加，现在我国50岁以上患骨质疏松的人群已过半。一些人会问，预防骨质疏松的办法我们知道得很多，但是一旦自己患上骨质疏松，除了补钙和养成好的饮食和生活习惯，还能够做什么？
因为我们人体在50岁以后，钙的吸收能力会下降，或者是饮食不当时的钙质吸收不足，就会使得中老年人普遍存在血钙下降的情况，这时骨钙的补给大多是让血钙值处于正常的范围。骨骼会因为钙质不足使得骨量下降，骨密度降低，骨脆性增加，从而出现骨质疏松症。
因此这个时候，我们就要增加钠维骨酸的摄入，使软骨细胞产生正常的蛋白肽，促进骨细胞的的生成，增加骨密度。另外钠维骨酸也能与水分子结合，润滑和支持关节，促进软骨细胞的再生和修复，缓解关节疼痛。因此中老年人，不但要补钙充足也要适量补充钠维骨酸，预防改善骨质疏松。