52岁王女士最近有些心烦，不知道为什么，每天都感觉很累，胸闷气短，稍微走路快点，或者用点力就喘得很，似乎心跳也变快了，等晚上睡觉这些症状便有所好转，在医院做过心电图，也检查过血常规，没有什么问题，最后一查骨密度，仅有-3.1，看来一切都是骨密度水平低搞的鬼。
什么是骨密度？
一个人的骨密度水平代表他骨骼的强度，一般成年人的骨密度T值在±1之间，如果数值小于-1，就说明骨量在减少，要尽快补钙，若数值小于-2.5，就属于骨质疏松，容易断裂、骨折，很显然骨密度-3.1问题严重，要尽快对症治疗，同时还要防止骨骼断裂，否则会给身体带来伤害。
骨质疏松的危害有哪些？
一、疼痛异常，影响正常生活
老年人患骨质疏松的比例很高，尤其是女性较多，疼痛以腰、背、膝关节为主，向肩膀、髋骨扩散，不能长时间站立、坐立，需要拄拐。清晨起床时疼痛明显，活动后有所减轻。如果平时喜欢跳广场舞，那么患病后就要注意了，很有可能在旋转、弯腰、踢腿的时候骨折，另外在排便、咳嗽、大笑的时候也要注意。
二、弯腰驼背，身长缩短
人体的高度由骨骼维持，如果骨骼强度和密度降低，那么人体脊椎负担的压力就会变大，从而导致脊椎变形，前倾、弯曲，所以很多人到了65岁以后就发现自己变矮了，身子不由自主前倾，就是这个原因。等到80岁以后，身长会比50岁时矮上3至6厘米。
三、容易骨折，致残率高
老年人不经摔，一旦发生跌倒事件就可能丧命，这是因为他们的骨密度低，骨折很难愈合，需要花费很长时间，在恢复期间有可能再次骨折，并且会增加感染的机率。如果跌伤的部位是股骨头或髋部，对患者的打击是致命的，很有可能接下来的时间都要在病床上度过，生活不能自理。
可以看出，人老了以后骨骼就变得异常脆弱，一不小心就会断裂，有数据统计，每年死于骨折的人数比乳腺癌和卵巢癌加起来还多，因此，大家一定要重视这个问题，50岁以后要及时补充营养元素，保养骨骼，预防骨质疏松。
医生提醒：50岁以后，3种营养要及时补充
01及时补充磷元素
骨骼中有两种重要成分，一种是钙，还有一种是磷，很多人知道要补钙，却不知道磷的重要性，二者缺一不可，因为只有钙和磷达到一定比例才能保持骨骼硬度和密度，所以大家不要光顾着补钙，磷元素同样重要。比如说瘦猪肉、鱼、南瓜子、谷类等，这些都是含磷丰富的食物，应适当补充。
02及时补充维生素D
钙元素在骨骼中的地位就像一家之主，它好骨骼才好，想要骨骼强硬，就要注重补钙，平时含钙高的食物要多吃，但是要记住一点，补钙的同时得补维生素D。因为人体每天可以吸收的钙质有上限，补多了吸收不了可能会形成结石，而维生素D的作用就是提升钙的吸收率，可以直接服用胶囊制剂，也可以通过晒太阳或饮食获取。
03及时补充蛋白质
蛋白质一切营养物质的基础，从肌肉到神经再到血液，每一项功能正常运行都离不开蛋白质，想要身体健康骨骼强壮，就必须及时补充蛋白质。中老年人平时吃得少，容易营养不良，身体内合成的蛋白质不足，会出现骨骼疾病。此外，还会引起肌肉萎缩、便秘、牙齿松动、脱发等症状。所以中老年人吃饭不能太素，肉类、蛋类、牛奶、海产品都要吃，对身体有好处。