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你是否注意到，随着年龄的增长，曾经平坦的小腹，骄傲的腹肌，变成了啤酒肚？那么，啤酒会导致“啤酒肚”吗？肚子周围的游泳圈还有其他原因吗？更重要的是，你应该如何减去啤酒肚？
01什么原因导致啤酒肚？
普通的啤酒含有-卡路里的热量，年发表在《美国临床营养学杂志》上的研究发现，酒精是一种非必需营养素，其中含有“空卡路里”。也就是只有热量，但是没什么营养价值。
因此沉迷于啤酒的人会发现自己体重的增加，以及啤酒肚的出现，因为本质上，啤酒肚的出现是因为脂肪的过度堆积。但是有很多因素会影响这个堆积过程。
尽管很多的媒体、专业杂志都在宣传酒精对人体的危害，但是并没有影响人们对啤酒的看法，人们继续享受它的味道以及对我们情绪的影响。
但是，问题仍然存在，啤酒是造成啤酒肚的主要原因吗？还是有其他的原因？
1、影响因素一：遗传因素
让人羡慕的是，我们中的一些人很幸运可以在不增加脂肪的情况下，吃或喝任何想要的东西，而我们中的一些人仅仅通过吃一些甜甜圈或啤酒就会增加脂肪。
美国国家科学院学报，《由于锚蛋白-B缺乏症，通过增加细胞表面GLUT4导致细胞自主性肥胖》
卡路里摄入量超过能量需求是影响美国和其他国家肥胖病流行的罪魁祸首。然而，遗传因素也可能导致肥胖的病因。这项研究表明，脂肪组织（AT）中的锚蛋白B（AnkB）缺乏会引起细胞自主性肥胖，使小鼠随着年龄增长或进食高脂饮食而更容易变得肥胖，并引起其他代谢并发症。
所以遗传因素也会导致我们更加容易累积脂肪，但是这并不会妨碍你健康的瘦下来，消除啤酒肚，只是相对于其他人，你的脂肪积累的会多一些。
2、影响因素二：性别的影响
研究发现，女性将比男性更难减脂。在年发表在公共健康杂志上的文章《减肥性别差异:来自国家健康体重管理服务的证据》指出：
我们提供的证据表明，参加减肥干预的男性体重减轻比女性更多。从最初的评估到第12个月，男性比女性减少更多的体重。与女性相比，男性在干预后仍可以很好的保持体重并继续减轻体重。
公共健康杂志，《减肥性别差异:来自国家健康体重管理服务的证据》
但是，男人吸收的脂肪往往会在腰部（啤酒肚）、胸部下侧积累，而女性则会在臀部和大腿以及大臂后侧积累脂肪。
3、影响因素三：年龄的影响
另一个不幸的事实是，随着年龄的增长，不仅增加体重更容易，而且也更难燃烧掉这些脂肪。
对于男人来说，随着年龄的增长，他们的睾丸激素水平会下降。
年的研究《老年男性的睾丸激素：当前的证据和推荐做法》显示，通常，男性到30岁时，其睾丸激素水平会逐渐下降。
同时研究也指出：衰老的男性容易出现肌肉量减少和脂肪量增加的情况，特别是内脏或身体中部的脂肪。
总睾丸激素水平和游离睾丸激素水平与腰围呈负相关，也就是睾酮含量越低，越容易增加腰围产生中心性肥胖（内脏脂肪过多引发的肥胖，常见的外在表现形式就是啤酒肚）
这可能导致出现以下问题：
降低性欲、起问题、精子数量减少、脱发、降低骨密度、睾丸萎缩、较少的肌肉、失眠、疲劳、缺乏专心等
另一方面，女性将经历更年期，这是女性的雌激素水平自然下降的时候。
这通常会在45至55岁之间发生，并会导致出现以下症状：
潮热、盗汗、失眠、焦虑、性欲减退、记忆力和注意力集中的问题
两种情况的共同点是：荷尔蒙的这些变化将使保持苗条身材变得更加困难。
4、最主要的影响因素：糖
除去上面提到的三个我们很难去改变的因素：基因、性别、年龄，这个造成腹部或者说内脏脂肪堆积的最主要原因：糖，是我们可以控制以及改变的！
啤酒中充满糖和精制碳水化合物，它们会影响你的胰岛素抵抗以及身体会在腹部更多的累积脂肪。包括我们生活中的其他食物，都充满了大量的精制的碳水化合物。
这才是产生啤酒肚的最主要原因！我们需要改变我们的饮食习惯，减少那些精制碳水化合物的摄入：薯片、雪糕、汽水、果汁、啤酒、蛋糕、面包等等。
02腹部脂肪是最危险的脂肪类型
啤酒肚不仅没有吸引力，而且还与许多健康问题有关：
腹部脂肪或内脏脂肪被认为是最危险的脂肪，这是因为它包裹着你的内脏器官，增加了患病的风险。特别是患心脏病的风险更高。
这项研究发现，与超重或肥胖相比，腹部脂肪更多的人患心脏病的风险更高。
过多的腹部脂肪还会干扰促进胰岛素生成的信号，因此会增加发生代谢综合征的风险。代谢综合征会抑制你身体有效消耗和存储能量的能力。
除此之外对人体还有以下影响：
腹部脂肪过多时，大脑记忆和学习能力会降低腹部脂肪还会导致勃起功能障碍腹部脂肪增加器官病变的风险（脂肪肝等）
03如何减去啤酒肚？
没有神奇的药丸或锻炼方法可以帮助你一夜就失去啤酒肚。最好的方法仍然是减少卡路里摄入（主要是精制糖的摄入）并增加运动量。
对于喜欢喝酒的人，建议减少酒精的摄入量，因为不仅多余的腹部脂肪不健康，而且酒精摄入量的增加还会使你遭受肝脏损害和其他潜在问题。
如果你仍然想偶尔放纵一下，那么我建议你在外出喝酒之前吃一顿健康的饭，因为这将有助于消除沉迷于高热量饮品或深夜烤肉串的诱惑。
从运动角度来说，中等强度的有氧运动，比如说：慢跑、快走、自行车等等，都能够帮助我们很好的燃烧脂肪，减去啤酒肚，但是更推荐高强度有氧间歇训练。
因为年发表在运动医学期刊上的一篇文献综述指出，高强度有氧间歇（HIIT）能够有效的减少腹部和内脏脂肪的堆积。
高强度间歇训练对腹部和内脏脂肪量的影响：一项荟萃分析
文献综述总共纳入了涉及名受试者的39项研究（平均年龄38.8岁±14.4，女性占52％）。HIIT显着降低总脂肪含量（p=0.），腹部脂肪含量（p=0.）和内脏脂肪含量（p=0.），男女之间没有差异。
这里给大家推荐一套HIIT动作，在家就能高效燃烧腹部脂肪，减小你的啤酒肚！
动作1：快速深蹲
动作2：虫爬
动作3：快速弓箭步
动作4：自行车卷腹
运动指南：每一个动作都需要在规定时间内，保证动作的正确情况下，尽全力完成尽可能多的次数，不要偷懒，四个动作是一个循环。
初级选手：每个动作完成20s，动作间休息40s，一共完成4次循环。中级选手：每个动作完成30s，动作间休息30s，一共完成5次循环。高级选手：每个动作完成20s，动作间休息10s，一共完成6个循环。
04总结
上文中我们已经看到，腹部脂肪与许多不同的健康问题有关，因此，重要的是要采取措施来减少啤酒肚。
希望通过遵循文中的建议，坚持健康的饮食计划并进行定期运动，你可以逐渐开始减少一些额外的体重。
这不会容易，也不会很快。但是随着时间和精力的投入，你一定会看到可喜的结果。如果你发现我的提示有用或需要进一步解答，请在下面留下评论。