原创罗思文罗医生健康说
本文编辑：Daisy
一种被世界卫生组织列为人类“头号杀手”的行为，对人体的危害远远超过吸烟，那就是久坐。
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在现代社会中人们大部分的时间都是坐着，如上班族坐办公室、上课、看电视、看电影、玩电脑、打麻将、开车等行为都是坐着完成，所以都被列为是坐的行为，坐的时间最少8小时，最长的甚至超过12小时以上。
但是只要连续坐着超过90分钟，就已经被认为是久坐，对人体就会造成很大的健康隐患。
也许大家开始觉得我这么说是在危言耸听制造恐慌，其实不然，有很多的事实案例都能支持久坐给人造成的身体健康危害。
根据世界卫生组织报告，每年就有多万人因为久坐少动而引起死亡。
早在年就有报道台湾一34岁男子因在网吧连续坐一天一夜而发生肺栓塞导致猝死。
年一年轻的女记者，因为崴脚后几天久坐不动也是引发了肺栓塞昏迷不醒，最后经抢救无效死亡。
这些新闻报道比比皆是，久坐对于很多人来说引发的疾病都是悄无声息的，并不是所有人都会因为久坐而立刻死亡，很多疾病发生的原因有时往往是我们习以为常的一些行为导致。
现代医学也已经表明，久坐是导致死亡和导致疾病或残疾的十大原因之一。
久坐是会增加几乎所有疾病的死亡率，特别是增加高血压等心脑血管疾病、2型糖尿病、肥胖、骨质疏松、抑郁、焦虑等疾病的危险性。
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久坐不动的6大危害
1
久坐会引起便秘
人在久坐不动时，腹部受到挤压，使胃肠蠕动受到影响，时间久了便秘也就出现了。
长时间的出现便秘，就会导致食物残渣堆积在肠道，刺激肠道内的粘膜，就会容易诱发结直肠癌。
我国结直肠癌的发病率远高于全球发病率的2%，其实大部分的结肠癌患者都是集中在久坐不动的办公室一族。
当然不是必然会导致癌症，但却是容易引发癌症的高危因素。
2
久坐不动容易变胖
久坐不动会引起以腹部为中心的肥胖。
当然腿部下肢没有得到有效运动也会发生肥胖。
所以在必须坐着工作的人群中应该每隔2个小时就要起身做10分钟的运动，如伸伸懒腰、走动等以舒缓四肢和缓解久坐带来的疲劳。
3
久坐不动伤心、脑
长时间的久坐不动就会导致血液循环减慢，容易引起大脑、心肌供血不足出现哈气连天、精神萎靡不振、抑郁甚至出现心脏功能衰退、心肌萎缩等严重后果。
特别是那些患有心脑血管疾病的中老年人很容易因为久坐而诱发心肌梗死或者脑梗塞。
4
久坐腰酸背痛伤筋骨
当人在久坐时颈肩腰背就会保持一个姿势不动，这样很容易引发腰椎间盘和韧带处于紧张僵持的状态。
最后导致颈肩腰背酸胀、僵硬、疼痛、坐姿的不恰当还会容易引起骨质增生和出现圆肩驼背。
久坐不动也会影响到下肢血液循环出现下肢麻木，最后有可能引发下肢静脉曲张引起血栓的形成。
5
久坐不动容易引发糖尿病
久坐会导致胰腺受损，导致胰岛素分泌异常，最后引发糖尿病。因此久坐会增加患2型糖尿病的风险。
6
久坐会导致不孕不育
不管是男性还是女性，久坐都是会导致会阴部受到压迫，使前列腺淤血、腺管阻塞、腺液排泄不通畅最后很容易发生前列腺炎，严重的就会导致精子的质量下降。
而女性会阴受压迫也是引起妇科炎症反复发作的主要原因。
看到这些很多人就会说，那么可怕吗？
是不是就不用坐了，当然也不可能完全不坐，只是我们要避免久坐。
特别是上班一族，经常一坐下就最少8个小时，下班后回到家又来个“葛优躺”，几乎没有任何运动的机会。这样的危害就显而易见了。
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如何避免久坐带来的危害
1
避免持续久坐超过60分钟。
在工作中，如果需要久坐的情况下，尽量在每坐30分钟左右就要起身走动或者伸伸懒腰、活动活动筋骨。
2
养成多走动的习惯
如允许的情况下走路上下班、走楼梯上下、老年人则多散步避免因为下棋、打麻将久坐不动。
3
不要跷二郎腿、选择正确坐姿
尽量保持上身直立，背部笔直不弯曲，因为腰背挺直可以避免腰椎间盘承受过大的压力。
与此同时背部最好可以靠在椅子上，使脊柱有个支撑。
尽量将重心放在大腿和臀部上，而不要放在臀部和骶尾骨上，这样会导致腰背部负荷过重。
舒展筋骨可以选择扩胸运动、转腰运动缓解便秘。
转腰运动方法
两脚分开站立与肩同宽、双脚呈外八字，两手叉腰保持正中，两膝微屈，不要耸肩、目视前方，自然呼吸。
以下腹部转动为主，也就是以肚脐为中心按向左、向前、向右、向后的顺时针方向平转。
然后再做向右、向前、向左、向后逆时针平转。
开始每个方向各转30圈，最后可以增加到~圈.
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主要使以腰部和腹部运动，做动作时要缓和、连贯、腹部放轻松，每天坚持在早上或饭后一个小时进行锻炼，半个月左后可以发现便秘有所缓解，在练习时出现打嗝、放屁、腰部发热都是属于正常现象。
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-主编-
肝胆外科医生，广西首批健康科普专家库成员、中国抗癌协会会员、中国科普作家协会会员、中国医师协会健康传播工作委员会会员，在多个新媒体平台发布数百篇健康科普作品，认证知名健康博主，微博金V博主，腾讯新闻知识官、腾讯较真专家团成员、腾讯抗疫责任担当获得者，今日头条“青云计划获奖者”、“健康真相官”，网易健康最佳新锐，单条健康科普微博阅读千万，全网作品阅读量超4亿次。
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